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全球快资讯丨想靠控制饮食减肥? 学会节食有度很关键

时间:2023-02-24 15:03:05   来源:医学减重专家陈伟

肥胖的根本原因,就是摄入的能量多于消耗的能量, 所以,无论采取哪种方式减肥,都是通过让热量入不敷出来实现的, 在你开启自己的减肥计划时,同样也要遵循这样的原则。

01

设计减肥餐第一原则:饮食热量适度降低


(资料图)

想要减肥、健康两手抓,减肥者就得 适度降低饮食热量。 医学界分析、总结各项研究结果,设定了减肥膳食和 维持体重膳食 的热量推荐标准,其中 男性维持体重膳食需要每天摄入2200千卡,女性则是1800千卡; 而 减肥膳食男性则调整到 每天1200—1600千卡, 女性在 1000—1200千卡 之间。

网上有很多食品卡路里计算器,想要了解自己每天摄入的热量,可以下载到电脑或是手机, 把每天吃的、喝的食物都录进去,就能知道自己的摄入量了。

02

用减肥速度粗略估算节食程度

如果玩不转食品卡路里计算器,还可以通过减肥速度进行粗略估算。

每天轻度体力活动的成年男女如果按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(2003)》推荐的减肥膳食热量标准, 结合每周四次,每次持续40分钟的有氧运动, 以微喘、微微出汗为度, 一个月可以减1-2公斤, 如果减肥速度超过这个范围,就意味着你可能吃得太少,要留意身体是否出现不适了。

03

身体出现报警信号应及时调整饮食

节食减肥切忌闯健康红灯。 减肥者的决心应该体现在对科学方案的执行和坚持, 而不是忽视身体的报警信号,一意孤行。如果出现头晕乏力、心慌等症状,就要注意及时调整方案或是就医了。

《黄帝内经》有句话是这样说的, 养生之道在于饮食有节。 有节是节制,有控制地吃,而不是超过身体的极限,完全挨饿减肥,并不是一个正确的选择。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

标签: 报警信号 及时调整 黄帝内经

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